Witam, mam zamiar wrócić do treningów po 3 latach siedzenia na d... Na początek chciałbym zastosować tabele Weidera, przeszukałem forum i nie widziałem wypowiedzi osób które by je stosowały, oceniały pozytywnie czy negatywnie. Chciałbym się rozruszać trochę do wakacji, w wakacje poprawić kondycję (głównie przez bieganie) a na jesieni wejść na [...]
[...] 80 kilo schudlem do 72 :)).Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw obrałem taki plan PON(barki)-wyciskanie [...]
[...] go w przekonacie do zmiany, chyba ze uwazacie ze dla zupelnie poczatkujacego niemajacego wprawy i poprawnej techniki plan jest dobry... Na pytanie na co to jest plan czy na mase czy na sile dzis jeszcze nie wie, jutro jak sie dowie to napisze na co to jest plan... Na jego silownia wyposarzona jest w sztange prosta oklo 170cm lamana, 2 male [...]
Witam Moja dziewczyna: wiek: 21 lat wzrost: 165 cm waga: 57 kg cel: redukcja wagi do 50 kg, ujędrnienie pośladków i biustu oraz redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. obecny trening: 1 w tygodniu basen oraz 1 w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym dieta: obecnie brak pragnie zrzucić parę kilo jednak nie za bardzo wie jak zrobić to [...]
Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]
[...] przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Hej, zrobilem nowe badania jako że planuje wejsc od stycznia na mase, chcialem dorzucić npp i wiecej testa/częściej. W stosunku do robionych badan krwi 22.08.22 przed biciem testa, dzisiejsze sa pogorszone, jest wiele pozycji ktore sa [...]
Witam Mam zamiar zrobić cykl na masę. Wzrost 172 cm Waga 60 kg Wiek 20 lat Cel : Masa nie koniecznie tylko mięśniowa Suplementy OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC OLIMP DEXTREX Juice 1kg Dextroza Trec MAGNUM 8000 OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT HMB (tez dołożyć czy nie ?) Do tego dieta od 3000 - 3500 kcal Urozmaicona w owoce , ryby , warzywa , [...]
Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]
Witam, mam takie pytania: 1. Widziałem gainery z kreatyną i bez. Czy te bez mają coś, co ją zastępuje? A jeśli nie to czy na masę lepiej kupić tego z kreatyną? 2. Jak to jest ze smakiem gainera? Słyszałem, że te bez smaku są nie do wypicia. Przy wyborze mam się sugerować tymi, które mają smak? 3. Czy w porcji 100g najlepiej na masę wybrać gainera [...]
Witam serdecznie :) Mam kilka pytań i żeby nie zaśmiecać forum napisze je w jednym temacie. A więc do rzeczy :) 1. Czy korzystne będzie przystąpienie do diety na masę sugerowaną na tym forum (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html) przy mojej wadze 65kg i wzroscie 175cm? Chodzi mi o to, [...]
[...] na barki ze siedze i podnosze hantle teraz pytanie i co o tym myslicie? :> srednio cwicze +/- 1,5h zjadlem 1kg bialka 60% 1,5kg bialka 80% i 250 gram kreatyny cwicze na mase bo chce przytyc a ze jestem chudy to whcodzi dorzu na rezbe jakies rady co brac do kreatyny zeby sila i masa nie spadly giniery czy bialko(jesli bialko to jakie?) dzieki [...]
[...] efektywne ale nie wiem co z czym laczyc. Moje pytania: Jakie odzywki na przyrost miesni? Jakie na odzyskanie sily po redukcji? Jakie produkty pojawiaja sie w diecie na mase a nie ma ich w diecie na redukcji (widzialem miedzy innymi maslo roslinne)? Czy areoby mozna sobie odpuscic "na masie"? ile dni w tygodni trenowac ile regenerowac? [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]
[...] - co radzicie, robic hantlami zeby sila sie wyrownala czy jednak sztanga (podobno cwiczenie lepsze samo w sobie). Drugie pytanko - jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na mase tricepsu, a jakie na tą 'podkowe', bo slyszalem ze na podkowe sa cwiczenia wykonywane raczej na stojąco ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]
Przez około roku ćwiczyłem treningami na masę, ale nic to nie dało. Niestety mam taki problem, że bardzo szybko sie zatłuszczam, szczegóły w tym temacie http://www.sfd.pl/temat231978/ . Dodatkowo przy treningu kulturystycznym wogóle siła mi nie rosła. Żadne przerwy dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale [...]
[...] z odchudzaniem. Nie wiem moze cos tam znacie wasze kobiety cos braly na odchudzanie. Mniej wiecej napisalem o co mi chodzi wiec jezeli mozecie poradzic cos bym byl wdzieczny bardzo pozdr. ps Ja tu zaczynam cykl i wkreca mi sie film na mase, a moja mi placze ze gruba jest i jak tu trenowac w spokoju sami wiecie zreszta jakie baby sa :) pozdr.
